Gesheit & Fitness
Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf kostenlos nach der Mifflin-St-Jeor-Formel. Geben Sie Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätslevel ein. Das Ergebnis zeigt Grundumsatz (BMR) und Gesamtumsatz (TDEE).
Täglicher Kalorienbedarf (TDEE)
— kcal
So wird gerechnet
Der Grundumsatz wird nach der Mifflin-St-Jeor-Formel berechnet: Männer: 10 × Gewicht + 6,25 × Größe - 5 × Alter + 5. Frauen: 10 × Gewicht + 6,25 × Größe - 5 × Alter - 161. Der Gesamtverbrauch = Grundumsatz × PAL-Faktor (1,2 = sitzend, 1,4-1,5 = leicht aktiv, 1,6-1,7 = moderat aktiv, 1,8-2,0 = sehr aktiv). Zum Abnehmen: 500 kcal Defizit/Tag = ca. 0,5 kg/Woche.
Mifflin-St-Jeor-Formel (Goldstandard für Kalorienberechnung). Aktivitätsfaktoren nach PAL-Werten.