Gesheit & Fitness
Mit dem Kalorien-verbrennen-Rechner berechnen Sie den Kalorienverbrauch bei verschiedenen Sportarten. Vergleichen Sie, wie viele Kalorien Sie bei Joggen, Schwimmen, Krafttraining oder Yoga verbrennen, und planen Sie Ihr Training gezielt. So können Sie Sport und Ernährung optimal aufeinander abstimmen.
Verbrannte Kalorien
— kcal
So wird gerechnet
Die Berechnung basiert auf MET-Werten (Metabolic Equivalent of Task), einem wissenschaftlichen Standard des American College of Sports Medicine zur Messung der Trainingsintensität. Ein MET entspricht dem Energieverbrauch in Ruhe (ca. 3,5 ml Sauerstoff pro kg Körpergewicht pro Minute). Die WHO empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate Aktivität (3-6 MET) oder 75 Minuten intensive Aktivität (über 6 MET) pro Woche für Erwachsene.
MET-Werte.
Häufige Fragen
Was ist ein MET-Wert?
MET (Metabolic Equivalent of Task) ist ein Maß für die Intensität einer Aktivität. Ein MET-Wert von 1 entspricht dem Ruhestoffwechsel. Ein Joggen mit 8,3 MET verbraucht etwa 8-mal mehr Energie als zu sitzen.
Warum unterscheidet sich der Kalorienverbrauch je nach Gewicht?
Schwerere Personen verbrauchen mehr Kalorien für die gleiche Aktivität, da ihr Körper mehr Energie braucht, um sich zu bewegen und die Körpertemperatur zu halten. Die Berechnung nutzt daher das Körpergewicht als Variable.
Ist der berechnete Kalorienverbrauch genau?
Die MET-basierte Berechnung bietet eine gute Schätzung mit einer Genauigkeit von etwa 75-85%. Der tatsächliche Verbrauch hängt von Fitness-Level, Geschwindigkeit, Gelände und Metabolik ab. Eine Fitnessuhr misst präziser.
Kann ich mit Sport allein abnehmen?
Sport allein ist selten ausreichend, da man überschätzt, wie viele Kalorien verbrannt werden (Snickers-Äquivalente zeigen das). Eine Kombination aus moderatem Kaloriendefizit und Training ist effektiver als nur Sport.
Welche Sportart verbrennt die meisten Kalorien?
Sprinten und HIIT-Training führen (bis 14,5 MET), gefolgt von Treppensteigen und intensivem Radfahren. Langsamere Sportarten wie Yoga verbrauchen weniger, sind aber für Ausdauer und Flexibilität wertvoll.
Gilbt es einen Nachbrenn-Effekt?
Ja, der sogenannte EPOC-Effekt (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) führt zu erhöhtem Energieverbrauch nach dem Training. Dieser ist aber meist kleiner als angenommen (5-10% des Trainingskalorienverbrauchs).