Gesheit & Fitness
Mit dem Grundumsatz-Rechner berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR) nach der Harris-Benedict-Formel. Der Grundumsatz zeigt Ihnen, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich allein für lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Herzschlag und Zellerneuerung verbraucht. Dieses Wissen ist die Basis für jede fundierte Ernährungsplanung und Diät.
Grundumsatz pro Tag
— kcal
So wird gerechnet
Die Harris-Benedict-Formel berücksichtigt Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht zur Berechnung des Ruheenergieverbrauchs. Sie wurde 1919 entwickelt und 1984 von Roza und Shizgal revidiert, um moderne Körperzusammensetzungen besser abzubilden. Der Grundumsatz macht etwa 60-75% des täglichen Gesamtenergieverbrauchs aus und sinkt mit zunehmendem Alter um etwa 2-3% pro Jahrzehnt.
Kalorien im Ruhezustand.
Häufige Fragen
Was ist der Grundumsatz (BMR)?
Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die Ihr Körper täglich in völliger Ruhe verbraucht – also für Atmung, Kreislauf, Organfunktionen und Zellteilung ohne zusätzliche Aktivität.
Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtenergieverbrauch?
Der Grundumsatz ist der Ruheenergieverbrauch. Der Gesamtenergieverbrauch (TDEE) addiert dazu Sport, tägliche Aktivität und Thermoregulation. Die Harris-Benedict-Formel berücksichtigt aber bereits einen Aktivitätsfaktor.
Warum unterscheidet sich der Grundumsatz nach Geschlecht?
Frauen haben typischerweise mehr Körperfett und weniger Muskelmasse, daher liegt ihr Grundumsatz etwa 5-10% unter dem von Männern mit gleichen Parametern.
Wie kann ich meinen Grundumsatz erhöhen?
Durch Muskelaufbau, da Muskeln metabolisch aktiver sind als Fett. Auch ausreichend Schlaf, Proteinzufuhr und regelmäßiges Training unterstützen einen höheren Grundumsatz.
Warum sinkt der Grundumsatz mit dem Alter?
Im Alter verliert man natürlicherweise Muskelmasse (Sarkopenie) und der Metabolismus verlangsamt sich. Pro Jahrzehnt sinkt der Grundumsatz etwa um 2-8% bei inaktiven Personen.
Ist die Harris-Benedict-Formel noch aktuell?
Ja, sie gehört zu den bewährten Standards. Es gibt neuere Formeln wie Mifflin-St Jeor, die für moderne Populationen etwas genauer sein können, aber Harris-Benedict bleibt zuverlässig.