Gesheit & Fitness
Berechne deinen täglichen Bedarf an Protein, Fett und Kohlenhydraten. Basierend auf der Mifflin-St-Jeor-Formel und deinem persönlichen Ziel.
Täglicher Kalorienbedarf
— kcal
So wird gerechnet
Protein: 1,6-2,2g/kg (Muskelaufbau), 0,8-1,2g/kg (Erhalt). Fett: 0,8-1g/kg. Rest = Kohlenhydrate. Kalorienbedarf = Grundumsatz (Mifflin-St-Jeor) × PAL-Faktor. Abnehmen: -500 kcal, Zunehmen: +300 kcal. 1g Protein = 4 kcal, 1g Fett = 9 kcal, 1g Kohlenhydrate = 4 kcal.
Berechnung nach Mifflin-St-Jeor-Formel. Richtwerte für Makronährstoffe. Individuelle Bedürfnisse können abweichen. Keine Ernährungsberatung.