Gesheit & Fitness
Berechnen Sie Ihren optimalen Trainingspuls für verschiedene Trainingszonen: Fettverbrennung, Ausdauer oder HIIT. Die Berechnung basiert auf der klassischen Formel (220 – Alter).
Maximalpuls
— bpm
So wird gerechnet
Die Formel Maximalpuls = 220 - Alter ist eine Vereinfachung. Genauere Methoden sind der Sportmedizin-Test oder die Formel von Tanaka (208 - 0,7 × Alter). Die Herzfrequenz-Reserve-Methode (Karvonen-Formel) berücksichtigt auch den Ruhepuls und ist genauer: Trainingspuls = (MaxPuls - Ruhepuls) × Intensität + Ruhepuls. Verschiedene Pulsbereiche trainieren unterschiedliche Energiesysteme.
Die Pulszonen sind Richtwerte. Bei Herzproblemen oder Medikamenteneinnahme sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.