Mit dem Makronährstoff-Rechner berechnen Sie Ihren täglichen Bedarf an Protein, Fett und Kohlenhydraten. Die optimale Verteilung der Makronährstoffe hängt von Ihrem Ziel ab, ob Abnehmen, Muskelaufbau oder Gewichtserhalt. Erfahren Sie, wie viel Gramm jedes Makronährstoffs Sie täglich benötigen, angepasst an Ihre körperlichen Daten und Ihr Aktivitätslevel.
So wird gerechnet
Die Empfehlungen basieren auf Studien der International Society of Sports Nutrition (ISSN), die 1,6-2,2 g Protein pro kg Körpergewicht für aktive Erwachsene empfiehlt. Fette sollten laut DGE mindestens 20-30% der Gesamtkalorien ausmachen, da sie essenziell für Hormonproduktion und Vitaminabsorption sind. Die verbleibenden Kalorien werden durch Kohlenhydrate gedeckt, die als primäre Energiequelle besonders für sportlich aktive Menschen unverzichtbar sind.
Protein 1,6-2,2g/kg.